close
تبلیغات در اینترنت
خرید دامنه
بهترین روش های چاق شدن
loading...

مطالب علمی

بهترین روش های چاق شدن

آخرین ارسال های انجمن

بهترین روش های چاق شدن

بیست نکته برای چاق شدن:

 

۱- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

۲- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده

کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

۳- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

۴- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی

استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

۵- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد.

شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

۶- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل

نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به

بدن خود وارد کنید.

۷- ازکره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را

برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

۸- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

۹- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

۱۰- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.

۱۱- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از

پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

۱۲- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

۱۳- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر،

پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

۱۴- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

۱۵- در هر وعده غذایی،۲ یا ۳ لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

۱۶- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن

غذاهای پُرکالری داشته باشید.

۱۷- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند

و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

۱۸- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.

۱۹- ورزش کنید

 

۲۰- از چهار گروه غذایی در روز مصرف کنید(گروه شیر – گروه نان – گروه سبزیجات – گروه گوشتها)

Danial بازدید : 215 چهارشنبه 23 اسفند 1391 زمان : 16:41 نظرات ()
درباره ما
این سایت جهت بالابردن بار علمی شما دوستان عزیز ساخته شده است.خوشحال میشوم از من انتقاد کنید و اشکالات وب را از طریق تماس با ما و یا از طریق نظرات به من گزارش دهید.لحظات خوشی را برایتان آرزومندم. لطفا از تمام صفحات وب دیدن فرماید.
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • موضوعات
    لینک دوستان
  • سرویس وبلاگدهی درسا بلاگ
  • ساخت وبلاگ رایگان
  • سرویس وبلاگدهی درسا بلاگ
  • ساخت وبلاگ رایگان
  • ساخت وبلاگ رایگان
  • علمی و آموزشی
  • عکس ها
  • رمان ها
  • Every Thing _ دانلود آهنگ جديد
  • دانلود بازی/فیلم/کتاب/نرم افزار/اندروید IRS Download
  • سایت تفریحی سرگرمی اس ام اس سند
  • تحقیق درسی ، اموزش ، دانلود پاورپوینت ،
  • مطالب علمی و پزشکی
  • رمان ها
  • بزرگ ترین سایت دانلود فیلم
  • دنیا دانلود
  • جدیدترین یوزر نیم و پسورد نود 32
  • دنیای نو ، بزرگترین سایت علمی و تکنولوژی
  • علم یعنی قدرت
  • وب تفریحی
  • دانلود جدیدترین نرم افزارهای کامپیوتر و
  • کپی رایت
  • عجایب باستانشناسی
  • AVRو آموزش میکروکنترلر هایCATIA آموزش نرم افزار
  • برادران نابودگر
  • -=۩۞۩ full Ðownload ۩۞۩=-
  • عاشقان رمان
  • سرزمین موزیک
  • مطالب علمی و تاریخی
  • ( ◕_◕) کلبه ی رنگی پریا (◕_◕ )
  • این جا همه چی در همه
  • سرگرمی - جوک و اس ام اس
  • girl..Hidden..girl
  • عاشق همیشگی
  • BARO↭BAX x✘
  • راز سکوت
  • خنده بازارررر
  • بدون شرح
  • فقط مطالب خنده دار
  • فروشگاه زنجیره ای پارسی
  • فروشگاه پارسی
  • قسمت
  • جدیدترین تکنولوژی های سال
  • دنیای دانلود و سرگرمی
  • شهر آموزش
  • Love
  • سی ال وبلاگ
  • تبادل لینک
  • تبادل لینک
  • تبادل لینک
  • تبادل لینک
  • موزیک یاس
  • بهترین های بادا و آندروید
  • بارسا نیوز
  • کامپیوتر
  • تفریحی یو جی سی
  • ساسان اس ام اس
  • انتظـار به عشـق قائـــم الزمـــان
  • برنامه سلوک و راه عرفان
  • خرید ساعت مچی
  • توپ ترین ها
  • آخرین مطالب ارسال شده
  • آرشیو
  • 1392
  • 1391
  • نظرسنجی
    به کدام موضوع بیشتر علاقه دارید؟



    آمار سایت
  • کل مطالب : 69
  • کل نظرات : 100
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 59
  • آی پی امروز : 14
  • آی پی دیروز : 25
  • بازدید امروز : 86
  • باردید دیروز : 38
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 386
  • بازدید ماه : 666
  • بازدید سال : 5,790
  • بازدید کلی : 1,226,955